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El agua es el principal componente del cuerpo humano. Desde pequeño se nos ha dicho que somos mayoritariamente agua, de hecho, somos entre un 60 a 70% agua. Que nuestro cuerpo tenga un porcentaje de agua tan alto no es coincidencia, el agua es esencial para muchos procesos fisiológicos dentro de los cuales están: la digestivo absorción y eliminación de desechos y para la estructura y función del aparato circulatorio. Actúa como medio de transporte de nutrientes para todas las sustancias corporales, y tiene acción directa en el mantenimiento de la temperatura corporal (1). En el articulo de hoy veremos los beneficios de tomar agua y por que es importante considerar al agua como un nutriente más en nuestra alimentación del día a día.

¡comencemos!

tomar agua beber

Ilustración 1: Bebe agua y empápate de los beneficios de tomar agua.

El agua en la nutrición humana

Ya tengo algunos artículos donde conocemos la importancia del agua en la nutrición humana ¿Qué sucede cuando consumimos agua? ¿Qué sucede cuando estamos deshidratados?

Descubre todo lo que debes saber sobre el agua en este artículo.

El proceso de hidratarnos

mujer tomando agua

Ilustración 2: Los beneficios de tomar agua comienzan en el momento en que llenas tu vaso con este genial líquido. Imagen de Freepik.es

Imaginemos que estamos subiendo una montaña, comenzamos a sentir sed, luego consumimos agua.

Por lo general el proceso de consumir agua comienza al momento de sentir sed. Esta sensación se produce por razones fisiológicas y conductuales, resultante de una deficiencia de agua. Esta sensación nos permite recuperar los fluidos que perdemos. ¡Pero cuidado!, la sed se produce cuando ya hemos perdido entre un 1 a 2% de agua corporal.

Continuando con el ejemplo de la montaña, consumir agua cuando sentimos sed ya es demasiado tarde puesto que el proceso de deshidratación ya ha comenzado.

Si estas realizando una actividad física extenuante, comienza a consumir agua, aunque no tengas sed para evitar la deshidratación. Clic para tuitear
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porcentaje de agua en el cuerpo humano
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Somos entre un 60 a 70% de agua.

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Una pérdida de agua de tan sólo un 2-3% trae consecuencias físicas y cognitivas.

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Los síntomas de deshidratación son debilidad, boca seca, aumento del trabajo cardíaco, etc.

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Los riñones deben trabajar muy duro para mantener el agua en el cuerpo.

Ilustración 3: Algunos datos sobre el agua en el cuerpo humano y la deshidratación. Pasa el ratón por los números para desplegar.

Los beneficios de tomar agua

Al mantenernos hidratados logramos los siguientes beneficios de tomar agua:

  • Se favorecen funciones vitales del organismo
  • Regula el funcionamiento de todas las células.
  • Favorece el transporte de nutrientes y las sustancias orgánicas en el sistema circulatorio.
  • Ayuda a eliminar toxicas
  • Previene el estreñimiento
  • Mantiene la salud y el buen funcionamiento de los riñones
  • Regula la temperatura corporal: Los musculas funcionan mejor cuando la temperatura corporal se mantiene estable.
  • Ayuda en la función cerebral y la capacidad de concentración
  • Ayuda a que el corazón funcione de manera saludable.
  • Preserva el buen estado de la piel, su elasticidad y la protege de agresiones externas

Como dije, somos prácticamente agua, podría seguir con los beneficios de tomar agua, pero estos son los más importantes.

Un poco mas abajo he puesto una imagen resumen con estos beneficios 😉.

¿Cuánta agua debo beber al día? Calculadora de agua

He construido una calculadora para que tu mismo puedas saber, en base a datos estandarizados, cuanta agua debes consumir para obtener todos los beneficios de tomar agua.

Cuanta agua debo tomar – Calculadora de agua

De todas formas, aquí abajo tienes una imagen con la dosis de agua mínima que debes tomar.

recomendacion consumo de agua

Ilustración 4: ¿Cuánta agua debo tomar? (2)Recomendación de agua para la población mexicana.

Aunque esta recomendación esta adaptada a la población mexicana, utiliza las guías internaciones para obtener su recomendación de agua.

La imagen, muy ilustrativa, nos recomienda evitar el agua en forma de refrescos dulces, jugos de frutas azucaradas o alcohólicas y recomienda el consumo de 6 a 8 vasos de agua potable.

Si sigues las recomendaciones de una alimentación saludable y consumes tu dosis diaria de agua, estarás un paso mas cerca de una vida plena y saludable.

Infografía beneficios de tomar agua

Como de costumbre, aquí va la imagen resumen de este artículo sobre los beneficios de tomar agua👍. (puedes descargarla en tu computadora para ver la imagen más grande).

beneficios de tomar agua

Ilustración 5: Imagen resumen sobre los beneficios de tomar agua.

Ahora que conoces los beneficios de tomar agua  ¿Qué esperas para tomar tus 6 a 8 vasos diarios?

¡Yo voy por el mío ahora!

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¡nos leemos en la próxima!

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Bibliografía

  1. Rosado C. importancia del agua en la hidratacion de la poblacion española [Internet]. Nutricion Hospitalaria; 2011 [citado 19 de agosto de 2019]. Disponible en: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n1/articulos_especiales_3.pdf
  2. U. de Veracruzana. BENEFICIOS DE TOMAR AGUA: Bebidas saludables [Internet]. Universidad de veracruzana; 2010. Disponible en: https://www.uv.mx/cendhiu/files/2013/02/eventobebidassaludables2.pdf